Pés no chão na hora de correr

Metas exageradas e postura errada podem causar lesões

Pés no chão na hora de correr

Uma hora de corrida moderada pode te ajudar a eliminar até 600 calorias, entretanto, é importante tomar alguns cuidados na hora de optar por essa prática esportiva.

Apesar de oferecer resultados rápidos e muito bons, correr é um exercício que provoca grande impacto nos joelhos e costas. Dessa forma, é fundamental ir com calma e buscar a orientação de um especialista antes de aderir à prática.

Fazer alguns exames antes de iniciar os treinos também é importante. Exames cardiorrespiratórios vão ajudar seu médico a determinar se você está apto para a atividade e avaliar qual a intensidade ideal para o seu treino.

Para evitar lesões, é importante manter uma postura correta durante toda a duração da corrida. As costas devem estar alinhadas e o abdômen levemente contraído. Os braços devem ser mantidos ao lado do corpo, dobrados a 90 graus e com os ombros e punhos relaxados. Por fim, é importante que a cabeça esteja reta e o olhar fixo no horizonte para que o pescoço fique descansado e livre de tensões.

Além disso, o corredor deverá ficar atento à passada, que deve ter amplitude compatível com a sua altura. O pé deve começar a encostar o chão pelo calcanhar e o peso deve ser distribuído por toda a sua extensão até chegar aos dedos para dar o impulso para o passo seguinte. A cada passada, é necessário erguer os joelhos para reforçar o movimento de pêndulo feito pela perna e diminuir o impacto sobre o solo.

Outro cuidado que pode ajudar os praticantes de corrida a evitarem lesões é combinar a rotina aeróbica com exercícios de musculação, principalmente para as pernas e abdômen. O fortalecimento dos músculos dessas áreas ajuda a manter a postura correta e a evitar lesões por conta do excesso de impacto.

Por fim, o corredor deverá estar atento a escolha de roupas e acessórios para o treino. É importante dar preferência a tecidos leves e investir em um bom tênis de corrida que amenizará o impacto nas articulações. Além disso, se o treino for de dia, não se esqueça de caprichar na proteção solar!

Pés velozes

Correr é fácil, gostoso, ajuda a ficar em forma e faz bem para a saúde. Veja como começar e se manter no esporte de forma equilibrada

delboni-primeirospassos-corte

Correr é um movimento simples e natural. Talvez tenha sido o primeiro esporte praticado na história da humanidade, e continua em alta, seja com a intenção de melhorar a saúde, ajudar a emagrecer ou trazer bem-estar de forma geral. Se você não vê a hora de fazer parte do grupo de pessoas que corre por esporte, vamos ajudá-lo a dar os primeiros passos.
Leia Mais

Aquecer e alongar

Você sabe quando escolher cada uma destas práticas?

delboni-alongamento-corte

Alongamento e aquecimento são atividades há muito incorporadas na rotina de quem pratica exercícios físicos regularmente. Mas você sabe bem o que é cada coisa, para que servem e que cuidados devemos ter na execução dessas atividades?
Leia Mais